四月春風輕柔，大地復蘇，繁花似錦，無疑是外出踏青的絕佳時節。怎樣在健康方面做好周全準備，讓自己盡情享受美好旅程呢？別擔心，這份涵蓋“吃穿游行”各個方面的小貼士，準備夠充分，玩得才暢快！

戶外野炊

正確打開方式

/ 安全飲水要點 /

未經處理的自然水源是戶外旅行者腹瀉的重要根源之一。所以在戶外旅行時：

• 優先自行攜帶干凈且安全的瓶裝飲用水。

• 若不得不飲用戶外水源，需將生水煮沸持續1分鐘以上（高原地區需3分鐘）；也可使用專業凈水片處理后再飲用。
  

• 堅決避免用生水漱口、清洗食材。

天氣宜人的時候，露營野炊是遠離城市享受自然的方式。然而，戶外烹飪存在諸多健康隱患：

• 溫度控制上，烹飪時必須確保食物熟透。

• 剩菜不宜二次食用，以免變質引發身體不適。

• 絕對不要采摘、誤食那些不熟悉的野果、野菜以及野生菌類。

過敏、日光、蚊蟲

應對妙招

春季是過敏的高發期，花粉、植物汁液、塵螨等都有可能誘發過敏性皮炎或者呼吸道不適癥狀。出游時需注意：

• 衣物選擇：優先挑選長袖長褲，且以致密編織面料為佳，這樣能有效減少花粉附著。

• 日常防護：游玩回家后，要及時更換衣物并洗漱干凈。已有過敏病史人群，應避開花粉高峰期與花粉高發地帶出游，同時做好護目鏡、口罩等物理防護。

• 藥物常備：抗組胺藥物如賽庚啶乳膏，若不慎接觸過敏原出現皮膚瘙癢等過敏癥狀，可適量涂抹以緩解不適。

春日的陽光溫暖明媚，可別小瞧了紫外線，它可能會導致曬傷、加速皮膚老化，長期暴露還會增加患皮膚癌的風險。若戶外活動時間較長：

• 物理防護：借助防曬衣、寬檐帽、遮陽傘等進行防護。

• 防曬霜使用：陽光強烈時，需涂抹防曬霜并適時補涂，出汗或者游泳后更要重新涂抹。

• 時段規避：正午時分，盡量減少皮膚直接暴露在陽光下的時間，可利用樹蔭、帳篷等周邊環境來遮擋陽光。

在野外，如果接觸到伊蚊、蜱蟲等蚊蟲，可能會誘發登革熱、萊姆病等多種疾病。預防蚊蟲叮咬可采取以下措施：

• 驅蚊產品使用：提前在衣物外層噴灑含有避蚊胺（DEET）或者派卡瑞丁的驅蚊劑。

• 衣物選擇：盡量別穿亮色衣物，以免吸引蚊蟲。

• 細節防護：把袖口、褲腳扎緊，防止蜱蟲叮咬。歸家后，要仔細檢查全身皮膚，若發現有蜱蟲等，要用科學的方法祛除。

• 藥物常備：若不幸被蚊蟲叮咬，出現皮膚瘙癢、紅腫等情況，可使用克羅米通乳膏，能起到止癢、消炎的作用。

安全游玩

急救準備要點

出游選擇游玩區域時，要提前了解地形狀況。在野外活動或景區游玩過程中，可能因地形復雜而導致崴腳等外傷。因此：

• 提前規劃：出行前仔細研究目的地的地形信息，對可能存在的崎嶇路段、高低落差等做到心中有數。

• 行走注意：行走時留意腳下，避免在不平整路面奔跑、跳躍，選擇合適的運動鞋，增強腳踝穩定性。

• 應急藥物：無菌紗布、止血帶、碘伏棉簽，用于傷口的清潔與包扎。若不幸發生崴腳等關節扭傷，可使用吡羅昔康貼片，貼于疼痛部位，能有效緩解疼痛與炎癥。

自駕出行

兩大絕對禁忌

“酒駕” 會降低駕駛者的反應速度、縮小視野范圍、影響判斷力，極其容易引發嚴重事故。若飲酒，需至少等待6-8小時后（以個人酒精代謝情況為準）再行駕駛。

同一個駕駛員連續駕駛2小時后，大腦警覺性下降40%，易引發事故。

• 每駕駛2小時休息15分鐘，休息期間活動四肢，促進血液循環。

• 長途駕駛需輪換司機，盡量避免夜間連續行車。

• 如駕駛員出現頻繁眨眼、車道偏移等情況，應立即停車休息。

• 若服用了感冒藥、安眠藥、口服抗組胺藥等可能引發嗜睡的藥物，切勿駕駛。

【聲明】文章內容不作為臨床診療依據，僅供交流、學習。