俗話說(shuō)“不運(yùn)動(dòng)的盡頭是內(nèi)科”，刷著帕梅拉揮汗如雨，跟著劉畊宏瘋狂毽子操，羽毛球場(chǎng)上騰空暴扣，跳繩搖出花手，公園里健步五圈citywalk，這其中有沒(méi)有你的身影？

同樣的，還有一句話“運(yùn)動(dòng)的盡頭是康復(fù)科”。崴腳、關(guān)節(jié)磨損、肌肉疼痛、骨折……這其中又有沒(méi)有你的身影？運(yùn)動(dòng)離康復(fù)科的距離，真的只有那么一點(diǎn)點(diǎn)！

即便是有團(tuán)隊(duì)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，也難免會(huì)運(yùn)動(dòng)損傷，更何況是普通人，尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肩袖、腰椎等部位，更容易成為重災(zāi)區(qū)。

肌肉拉傷是指肌肉主動(dòng)過(guò)度強(qiáng)烈的收縮或被動(dòng)過(guò)度的拉長(zhǎng)所造成的肌肉微細(xì)損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一。

熱身不足、突然發(fā)力、過(guò)度疲勞都會(huì)引發(fā)肌肉拉傷，在短跑起跑、力量訓(xùn)練、健身操高難度動(dòng)作中比較常見(jiàn)。一旦拉傷，受傷部位會(huì)有強(qiáng)烈疼痛、迅速腫脹。

相信所有人都有過(guò)崴腳的經(jīng)歷。運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、場(chǎng)地不平整、缺乏防護(hù)，都會(huì)埋下關(guān)節(jié)扭傷的隱患，籃球、足球、羽毛球這類需頻繁急停變向的運(yùn)動(dòng)，是關(guān)節(jié)扭傷的重災(zāi)區(qū)。

踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)是常見(jiàn)扭傷部位，扭傷后，關(guān)節(jié)周圍迅速腫脹，疼痛致使活動(dòng)受限，皮膚表面可能出現(xiàn)大片淤血。

長(zhǎng)期進(jìn)行高強(qiáng)度、重復(fù)性的運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，就容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)過(guò)度磨損。比如職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，或是一些愛(ài)好者每天過(guò)量跑步、騎行，卻不注意姿勢(shì)調(diào)整。此外，體重超標(biāo)也會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)磨損。

在過(guò)度磨損初期，可能僅表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)輕微酸痛，活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)彈響。隨著磨損加劇，關(guān)節(jié)會(huì)持續(xù)疼痛，關(guān)節(jié)周圍腫脹，靈活性下降，嚴(yán)重影響日常活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)能力。

直接暴力撞擊，如騎行摔倒時(shí)手部著地；間接暴力傳導(dǎo)，像滑雪時(shí)腿部受力不當(dāng)，都可能導(dǎo)致骨折。此外，骨質(zhì)疏松人群骨骼脆弱，也更易骨折。

而骨折一旦發(fā)生，傷者劇痛，受傷部位畸形，還可能伴有異常活動(dòng)和骨擦音。

運(yùn)動(dòng)損傷錯(cuò)誤的處理方式會(huì)讓急性損傷發(fā)展為慢性疼痛，甚至發(fā)生不可逆的關(guān)節(jié)退變。以最常見(jiàn)的崴腳為例，可能會(huì)伴隨韌帶撕裂、撕脫性骨折，處理不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致日后久站遠(yuǎn)行，就會(huì)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛又或者反復(fù)扭腳。

及時(shí)、科學(xué)的損傷處理，才能讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)路上越走越遠(yuǎn)。如果不小心運(yùn)動(dòng)損傷了，那么在48小時(shí)內(nèi)要遵循“POLICE MM”原則：

受傷后立即停止運(yùn)動(dòng)，找安全處坐下或躺下休息，防止受傷部位二次損傷。必要時(shí)佩戴護(hù)具支撐保護(hù)。

在不加重?fù)p傷的前提下，適當(dāng)進(jìn)行臨近關(guān)節(jié)活動(dòng)或肌肉收縮練習(xí)，例如膝關(guān)節(jié)損傷者，可以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)或者髖關(guān)節(jié)。

傷后24-48小時(shí)內(nèi)，用冰袋或裹毛巾的冰塊敷受傷部位，每次10-20 分鐘，每天3-4次，通過(guò)低溫收縮血管，減輕出血與腫脹，緩解疼痛。切忌熱敷和涂抹活血的藥物。

稍嚴(yán)重的扭傷則需要加壓包扎，用彈性繃帶從受傷部位遠(yuǎn)端向近端適度加壓包扎，如踝關(guān)節(jié)扭傷從腳掌向小腿下部包扎，能減輕局部的腫脹防止進(jìn)一步出血。

將受傷肢體抬高至高于心臟水平，借助重力促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。

合理用藥能有效緩解運(yùn)動(dòng)損傷的重要方式。吡羅昔康作為一種抗炎止痛的成分，能精準(zhǔn)作用于受傷部位，減輕炎癥反應(yīng)，快速緩解疼痛。吡羅昔康貼片每貼載藥量高達(dá)48mg，24小時(shí)長(zhǎng)效鎮(zhèn)痛，且和傳統(tǒng)口服藥相比，大大減輕了對(duì)腸胃的刺激。

超聲導(dǎo)入、超短波等物理治療可以起到消腫、消炎止痛的作用，而早期按摩、推拿會(huì)加劇腫脹。

運(yùn)動(dòng)本是為了讓生活更健康美好，千萬(wàn)別因忽視運(yùn)動(dòng)損傷，讓熱愛(ài)變成傷害。從現(xiàn)在起，用科學(xué)態(tài)度對(duì)待運(yùn)動(dòng)，呵護(hù)好骨骼關(guān)節(jié)，盡情享受運(yùn)動(dòng)魅力。

保護(hù)骨骼關(guān)節(jié)需要從細(xì)節(jié)做起，準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)裝備，例如舒適的跑鞋、護(hù)膝等護(hù)具；運(yùn)動(dòng)前做足熱身運(yùn)動(dòng)，喚醒身上的肌肉和關(guān)節(jié)；過(guò)程中要注意正確姿勢(shì)，不要超出自己所能接受的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)雖好，千萬(wàn)不能逞強(qiáng)哦~ 讓我們一起科學(xué)運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離康復(fù)科！