俗話說“不運動的盡頭是內(nèi)科”，刷著帕梅拉揮汗如雨，跟著劉畊宏瘋狂毽子操，羽毛球場上騰空暴扣，跳繩搖出花手，公園里健步五圈citywalk，這其中有沒有你的身影？

同樣的，還有一句話“運動的盡頭是康復(fù)科”。崴腳、關(guān)節(jié)磨損、肌肉疼痛、骨折……這其中又有沒有你的身影？運動離康復(fù)科的距離，真的只有那么一點點！

即便是有團(tuán)隊的專業(yè)運動員，也難免會運動損傷，更何況是普通人，尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肩袖、腰椎等部位，更容易成為重災(zāi)區(qū)。

肌肉拉傷是指肌肉主動過度強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細(xì)損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，是最常見的運動損傷之一。

熱身不足、突然發(fā)力、過度疲勞都會引發(fā)肌肉拉傷，在短跑起跑、力量訓(xùn)練、健身操高難度動作中比較常見。一旦拉傷，受傷部位會有強烈疼痛、迅速腫脹。

相信所有人都有過崴腳的經(jīng)歷。運動姿勢不當(dāng)、場地不平整、缺乏防護(hù)，都會埋下關(guān)節(jié)扭傷的隱患，籃球、足球、羽毛球這類需頻繁急停變向的運動，是關(guān)節(jié)扭傷的重災(zāi)區(qū)。

踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)是常見扭傷部位，扭傷后，關(guān)節(jié)周圍迅速腫脹，疼痛致使活動受限，皮膚表面可能出現(xiàn)大片淤血。

長期進(jìn)行高強度、重復(fù)性的運動，且運動姿勢不正確，就容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)過度磨損。比如職業(yè)運動員，或是一些愛好者每天過量跑步、騎行，卻不注意姿勢調(diào)整。此外，體重超標(biāo)也會加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)磨損。

在過度磨損初期，可能僅表現(xiàn)為運動后出現(xiàn)輕微酸痛，活動時出現(xiàn)彈響。隨著磨損加劇，關(guān)節(jié)會持續(xù)疼痛，關(guān)節(jié)周圍腫脹，靈活性下降，嚴(yán)重影響日常活動與運動能力。

直接暴力撞擊，如騎行摔倒時手部著地；間接暴力傳導(dǎo)，像滑雪時腿部受力不當(dāng)，都可能導(dǎo)致骨折。此外，骨質(zhì)疏松人群骨骼脆弱，也更易骨折。

而骨折一旦發(fā)生，傷者劇痛，受傷部位畸形，還可能伴有異常活動和骨擦音。

運動損傷錯誤的處理方式會讓急性損傷發(fā)展為慢性疼痛，甚至發(fā)生不可逆的關(guān)節(jié)退變。以最常見的崴腳為例，可能會伴隨韌帶撕裂、撕脫性骨折，處理不當(dāng)會導(dǎo)致日后久站遠(yuǎn)行，就會出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛又或者反復(fù)扭腳。

及時、科學(xué)的損傷處理，才能讓我們在運動路上越走越遠(yuǎn)。如果不小心運動損傷了，那么在48小時內(nèi)要遵循“POLICE MM”原則：

受傷后立即停止運動，找安全處坐下或躺下休息，防止受傷部位二次損傷。必要時佩戴護(hù)具支撐保護(hù)。

在不加重?fù)p傷的前提下，適當(dāng)進(jìn)行臨近關(guān)節(jié)活動或肌肉收縮練習(xí)，例如膝關(guān)節(jié)損傷者，可以活動踝關(guān)節(jié)或者髖關(guān)節(jié)。

傷后24-48小時內(nèi)，用冰袋或裹毛巾的冰塊敷受傷部位，每次10-20 分鐘，每天3-4次，通過低溫收縮血管，減輕出血與腫脹，緩解疼痛。切忌熱敷和涂抹活血的藥物。

稍嚴(yán)重的扭傷則需要加壓包扎，用彈性繃帶從受傷部位遠(yuǎn)端向近端適度加壓包扎，如踝關(guān)節(jié)扭傷從腳掌向小腿下部包扎，能減輕局部的腫脹防止進(jìn)一步出血。

將受傷肢體抬高至高于心臟水平，借助重力促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。

合理用藥能有效緩解運動損傷的重要方式。吡羅昔康作為一種抗炎止痛的成分，能精準(zhǔn)作用于受傷部位，減輕炎癥反應(yīng)，快速緩解疼痛。吡羅昔康貼片每貼載藥量高達(dá)48mg，24小時長效鎮(zhèn)痛，且和傳統(tǒng)口服藥相比，大大減輕了對腸胃的刺激。

超聲導(dǎo)入、超短波等物理治療可以起到消腫、消炎止痛的作用，而早期按摩、推拿會加劇腫脹。

運動本是為了讓生活更健康美好，千萬別因忽視運動損傷，讓熱愛變成傷害。從現(xiàn)在起，用科學(xué)態(tài)度對待運動，呵護(hù)好骨骼關(guān)節(jié)，盡情享受運動魅力。

保護(hù)骨骼關(guān)節(jié)需要從細(xì)節(jié)做起，準(zhǔn)備好運動裝備，例如舒適的跑鞋、護(hù)膝等護(hù)具；運動前做足熱身運動，喚醒身上的肌肉和關(guān)節(jié)；過程中要注意正確姿勢，不要超出自己所能接受的強度。運動雖好，千萬不能逞強哦~ 讓我們一起科學(xué)運動，遠(yuǎn)離康復(fù)科！