夏天新陳代謝較快，鍛煉效果更好，且戶外風景優美，是適合運動的好時節。但健身和傷身也僅有一步之遙，今天就整理了8個夏日運動常見的坑，你踩了幾個？

適度的運動能夠提升心肺功能、促進新陳代謝，但過度的運動卻可能帶來關節磨損、橫紋肌溶解、心肌缺血等癥狀，嚴重者會危及生命。長期的過度運動，還會因為皮質醇水平升高，導致失眠、月經紊亂等副作用。當有氧運動量過大時，身體會過度消耗體力，細胞的分裂、凋亡和增殖速度加快，端粒逐漸縮短。雖然短期內可能讓人看起來容光煥發，其實質卻是在加速衰老。

尤其是平時就不怎么運動的人，切忌一上來就挑戰自我，進行高強度或者長時間的運動。運動貴在堅持，而不是在于速度和強度。建議大家以循序漸進為主，量力而行。

健康的人在飯前1~2小時做適度的空腹運動，如快走、慢跑或拉伸等中低強度有氧運動，減重效果會更好。但對于控制不佳的慢病人群、中老年人、熬夜睡眠不足者來說，空腹運動會導致低血糖和肌肉流失，增加心腦血管意外的風險。

剛吃完飯就運動同樣不可取，腸胃正忙著消化，你卻讓血液去肌肉里“加班”，結果就是肚子脹痛，長期還可能胃下垂，甚至引發腸扭轉、急性闌尾炎等疾病。建議飯后安排散步這樣舒緩的活動，既能運動，又促進消化。

福州一位年僅19歲的男孩，結束一場籃球比賽后，一口氣喝掉了一瓶冰鎮飲料。然而他在飲用后不到五分鐘就感到胸悶和胸痛，最終因急性心梗不幸離世。

運動時為了散熱，血管擴張，此時馬上灌冷飲、沖冷水澡、對著空調吹等猛烈降溫行為，血管突然遇冷就會猛地收縮痙攣，血壓會驟然上升，輕則頭痛感冒，重則誘發心絞痛和心肌梗死。正確降溫得慢慢來：先擦干汗，休息后小口慢飲溫水，空調溫度不要過低。

大眾認知里，爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動。爬樓能提高心肺功能，鍛煉臀腿肌肉，但對關節的負荷非常大。腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。如果沒有電梯需要反復下樓，膝蓋負重會達到5-7倍，相當于每下一級臺階，膝蓋都要扛幾袋大米的重量，極大程度加劇膝蓋磨損。而且，這種對膝蓋的磨損是不可修復的，時間長了，容易進展成關節炎。

如果要爬樓鍛煉，上樓注意全腳掌著地，避免膝蓋內扣，下樓坐電梯，也可以換成游泳或者橢圓機等項目，對關節更友好。

肩膀痛，很多人下意識認為是關節炎，需要多加活動。據統計數據來看，肩關節疼痛的相關性疾病當中，只有15%的肩痛是由肩周炎引起的，其實肩袖損傷比肩周炎更加常見。而肩袖損傷要靜養，盲目鍛煉可能讓肌腱徹底斷裂。

發生肩膀痛，建議觀察后就醫，可以先用冷敷或者吡羅昔康貼片之類的非甾體藥物保守治療，切忌自行活動鍛煉。

長時間看電腦后，很多人喜歡轉頭頸“放松”，但這個動作很危險！頸椎是由 7 塊小骨頭組成的，亂轉圈時骨頭被擰來擰去，容易錯位、拉傷肌肉，甚至壓迫血管讓人頭暈惡心。如果老年人患有重度動脈硬化甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。

想放松可以試試：慢慢往左歪頭再往右歪，每個動作停2~3秒，降低動作幅度、速度和繞旋力度，比轉圈安全多了。

運動時出現崴腳等關節損傷十分常見，有人立刻拿毛巾熱敷，或者使用活血化瘀的藥，都是錯誤行為。剛受傷的時候，血管還在出血，此時促進血液循環，只會加重腫脹疼痛。

正確做法是遵循“POLICE MM原則”，受傷后立刻停止活動，必要時佩戴護具支撐保護，冷敷和加壓包扎，將受傷肢體抬高至高于心臟水平。同時合理用藥緩解疼痛，可以使用吡羅昔康貼片，內含抗炎止痛的成分吡羅昔康，貼載藥量高達48mg，能精準作用于受傷部位，24小時長效鎮痛，減輕炎癥反應。

遵循科學方法，才能在夏日中收獲健康，享受運動樂趣。

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